筋トレに興味のない方はスルーしてください。女性の方でもし読まれた方はお声かけしてください（笑）。現在のメニューを触れていきますので、他に参考になるようなことがありましたら、ぜひ共有してくださいませ。具体的に内容を書きたいのですが、表現が難しいので、そこのところはご了承ください。
最初にやる種目として、腹筋をリクライニング機能のベンチでやります。上半身を動かないようにシート上部をつかみ、足から腰を上げる動作を2種目。1種目20回×3セット、もう1種目20回×3セット。それから腹筋ローラーを立ってる状態から5回×3セット。インターバル2分で全体の所要時間20分。
次にスクワット、ダンベル30㎏を2つ持つので60㎏を持って、2種目のスクワット。インターバル3分から4分まで。それから、ふくらはぎを2種目。1種目20回×3セット、もう1種目25回×3セット。インターバル2分。全体の所要時間40分。
ここから上半身がメイン。上半身のインターバルは2分から3分まで。
ウエイト7.5㎏をつけて懸垂、4回×3セット。ダンベル25㎏で僧帽筋狙い、10回×3セット。
ダンベル30㎏でダンベルフライ、ダンベルプレス、各10回×２セット。ダンベル20㎏で大胸筋上部の鎖骨付近狙い、10回×2セット。
リクライニングベンチを利用して、ダンベル15㎏でハンマーカール、10回×3セット。
ラットプルダウンで二頭筋狙い、30㎏×3セット。
全体の所要時間60分。
かなりマニアックな内容になりましたが、ケガしないことと疲労には注意してます。まだまだ課題はあります。もっとムキムキになりたい！ぜひお試しください。
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